Kto powiedział, że aktywność fizyczna przeznaczona jest dla ludzi młodych? Fakt, że ćwiczymy jest dla nas ważny przede wszystkim po to, aby zapobiec szybkiemu starzeniu się, gdzie jak wiadomo – w zdrowym ciele, zdrowy duch. Niestety wciąż mamy zbyt niską świadomość tego, jak ważny jest ruch w przypadku osób starszych.
Będąc młodszym, oczywiście możemy sobie pozwolić na dłuższe i bardziej intensywne treningi. Nie oznacza to jednak, że w starszym wieku nie można sobie pozwolić na aktywność fizyczną – jedynie częstotliwość i intensywność ćwiczeń musi ulec delikatnej zmianie. O szczegółach jednak powiemy więcej nieco niżej.
Jakie ćwiczenia dla osób starszych?
Jak się okazuje proste ćwiczenia fizyczne seniorzy śmiało mogą wykonywać nie wychodząc z domu. Przedstawiamy kilka prostych sposobów treningowych.
Na przykład można położyć się na plecach, gdzie ramiona ułożone są wzdłuż tułowia, uginając raz prawą, a raz lewą nogę nie należy zmieniać swojej pozycji. Następnie należy unieść wyprostowane nogi w takich sposób, by tworzyły z ciałem kąt prosty. po czym trzeba wymachiwać nogami w taki sposób, aby krzyżowały się ze sobą. Leżąc z rękoma wyciągniętymi szeroko na boki, należy maksymalnie przesuwać się raz na jedną, raz na drugą nogę.
Kolejne ćwiczenie wykonywane na jest na kolanach. Z wyprostowanymi plecami i rękoma podnosimy na moment raz jedną, raz drugą nogę. Po wykonanym ćwiczeniu należy pozostać w tej pozycji i na kilka sekund unieść kilka razy odcinek lędźwiowy.
Jeszcze inne ćwiczenie należy wykonać w rozkroku, gdzie ręce muszą zwisać wzdłuż tułowia. Przy czym prawą dłonią trzeba dotknąć lewej, tylnej części prawego kolana i wykonać to samo na odwrót. Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie.
To przykładowy zestaw ćwiczeń na który seniorzy powinni przeznaczyć od trzech do pięciu dni w tygodniu po około 30 minut dziennie.
Propozycje treningowe dla starszych pań
Choć ćwiczenia w starszym wieku są potrzebne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, to organizm kobiet znacznie szybciej ulega procesowi starzenia się. Ma na to wpływ wiele czynników, a jednym z bardziej istotnych jest z pewnością fakt rodzenia dzieci. Na szczęście powyższe ćwiczenia są nie tylko efektywne, ale i bezpieczne zarówno dla kręgosłupa, stawów, serca, czy ciśnienia tętniczego.
Wśród osób starszych ogromną popularnością wśród aktywności fizycznych cieszy się również jazda na rowerze, czy walking (tak zwany marsz z kijkami).
Tego typu treningi warto odbywać nie tylko samotnie, ale i w większej grupie osób.
