masa mięśniowa
Trening

Budujesz masę? Przygotuj się na ciężkie wyzwanie!

Marzeniem wielu mężczyzn jest posiadanie umięśnionej sylwetki. Budowa muskulatury jest jednak zadaniem trudnym, wymagającym i czasochłonnym. Niewielu Panów jest w stanie mu sprostać.

Podczas budowania masy mięśniowej mężczyźni zwykle skupiają się na treningu. Wielu Panów zapomina o bardzo ważnej roli odżywiania i suplementacji. W dzisiejszej publikacji pragniemy przedstawić zasady odżywiania i wspomagania diety odpowiednimi odżywkami.

Dieta na masę – kiedy, ile i jak jeść by przytyć?

Nie ma wątpliwości, że odżywianie stanowi bardzo ważny czynnik budowania masy mięśniowej. Można powiedzieć, że bez odpowiedniego harmonogramu nie ma możliwości by szybko i efektywnie budować masę mięśniową.

Dieta powinna być zbilansowana i bogata w:

– węglowodany złożone – powinny stanowić podstawę diety (5-6g na każdy kilogram masy)
– pełnowartościowe białko – podstawowym materiale budulcowym (2g na każdy kilogram masy)
– zdrowe tłuszcze (0,5g na każdy kilogram masy mięśniowej)

Zasady diety na masę

Dobrze skonstruowany jadłospis to połowa sukcesu. Dieta na masę powinna być układana według poniższych założeń:

– liczba posiłków musi wynosić od pięciu do nawet siedmiu
– każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany względem pory dnia i podejmowanej aktywności fizycznej
– pora konsumpcji powinna być stała

Należy przy tym pamiętać, że dieta musi być nie tylko pełnowartościowa, ale także zdrowa. Ważnym elementem jadłospisu są również płyny, których dostarczana ilość nie powinna być mniejsza, niż 3-4 litry na dobę.

Przykładowe posiłki na masę

1. Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem (0,5% tłuszczu), jaja, pełnozierniste pieczywo
2. II śniadanie
Brązowy ryż z filetem z kurczaka
3. Obiad
Filet z dorsza, ziemniaki, warzywa
4. Podwieczorek
Tuńczyk w sosie własnym, pełnoziarniste pieczywo
5. Kolacja
Chudy twaróg, oliwa z oliwek

Wielkość porcji powinna być uzależniona od wagi oraz aktywności fizycznej podejmowanej w ciągu doby. W przypadku regularnego treningu siłowego, w diecie należy uwzględnić posiłek przed i potreningowy.

Suplementacja na masę mięśniową – jakie odżywki stosować?

Uzupełnienie diety suplementami to bardzo powszechne zjawisko. Rola odżywek w budowaniu masy mięśniowej jest ogromna, dlatego też ich stosowanie jest konieczne jeśli pragniemy osiągać efekty szybciej. Szacuje się, że odżywki zwiększają efektywność diety i treningu o kilkadziesiąt procent.

Suplementy, które mają wpływ na tempo wzrostu masy mięśniowej to: aminokwasy BCAA, kreatyna, l-arginina. Z kolei odżywki stanowiące uzupełnienie diety (alternatywa dla posiłków) to: gainery, białko, carbo.

Warto zauważyć, że skuteczność suplementów uzależniona jest od formy treningu oraz jakości danej diety. Im lepiej będziemy jeść i trenować, tym efekty danych preparatów będą lepsze. Konkretny wybór preparatów powininen być uwarunkowany jadłospisem, zapotrzebowaniem oraz stażem treningowym.

Dodatkowych informacji na temat suplementacji możesz szukać na stronie http://monohydratkreatyny.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *