W poniedziałek siłownia, we wtorek pilates, w środę znowu ciężary. Na papierze pomiędzy treningami siłowymi wypada dzień odpoczynku. W praktyce wtorkowe zajęcia mogą obejmować wymagającą pracę nóg, długie podpory i ćwiczenia brzucha, po których kolejny trening staje się wyraźnie trudniejszy. Pilates w dzień nietreningowy może być lekką aktywnością, ale może też stanowić pełnoprawny trening. Decydują […]
Kończysz serię przysiadów, odkładasz ciężar i uruchamiasz stoper. Po minucie nadal oddychasz szybko, ale plan sugeruje rozpoczęcie kolejnej serii. Trzymać się czasu czy odpocząć dłużej? W treningu FBW rozsądnym punktem wyjścia jest około 2–3 minut przerwy przy wymagających ćwiczeniach wielostawowych oraz 1–2 minut przy prostszych ćwiczeniach uzupełniających. Przy ciężkich seriach nastawionych na rozwój siły potrzebne […]
Pilates może być dobrą formą ruchu dla osób z hipermobilnością stawów, ale trening wymaga modyfikacji. Celem nie powinno być zwiększanie i tak dużego zakresu ruchu. Ważniejsze są stabilizacja, siła mięśni kontrolujących staw, propriocepcja i umiejętność zatrzymania ruchu przed skrajną pozycją. To istotne rozróżnienie. Pilates może poprawiać elastyczność kręgosłupa, lecz nie każdy potrzebuje jeszcze większej mobilności. […]
Jeszcze niedawno VO₂ max interesował głównie zawodowych biegaczy, kolarzy i trenerów przygotowania motorycznego. Wynik pojawiał się po teście w masce, w laboratorium pełnym kabli, monitorów i urządzeń analizujących każdy oddech. Dziś liczbę oznaczoną jako VO₂ max możesz zobaczyć na zwykłym zegarku sportowym. Czasem rośnie po kilku tygodniach regularnego biegania. Czasem spada po chorobie, nieprzespanych nocach […]
Reformer to profesjonalne urządzenie do pilatesu, które pozwala na wszechstronny i efektywny trening ciała. Choć kojarzy się głównie ze studiami pilates, coraz więcej osób decyduje się na zakup reformera do domowego użytku. Jednak przed podjęciem decyzji warto zrozumieć, jakie możliwości oferują różne modele oraz jak dopasować reformer do swoich potrzeb i warunków domowych. W poniższym […]
Media społecznościowe mają ogromny wpływ na nasze życie, w tym na nasze nawyki żywieniowe. To, co widzimy na ekranach naszych telefonów, może kształtować nasze wybory, zachowania i podejście do jedzenia. W artykule przyjrzymy się, jak media społecznościowe wpływają na zdrowe zachowania żywieniowe i mogą prowadzić do ortoreksji. Idealne obrazy posiłków w mediach społecznościowych Zdjęcia idealnie […]
Zabiegów oczyszczania skóry możemy wyróżnić bardzo wiele. Jednakże powstaje pytanie o to, co tak naprawdę kryje się pod tym pojęciem. Pod pojęciem oczyszczania skóry kryje się nic innego jak zabieg złuszczania martwej, zrogowaciałej części naskórka. Przez ten zabieg usuwane są z ludzkiego naskórka różnego rodzaju bakterie, brud oraz łój. Istotne jest to, aby oczyszczaniu poddawać […]
Decydując się na aktywność fizyczną, często zastanawiamy się, która forma ćwiczeń będzie dla nas najbardziej korzystna. Joga i pilates to dwie popularne praktyki, które, choć na pierwszy rzut oka mogą wydawać się podobne, w rzeczywistości oferują różne korzyści i skupiają się na odmiennych aspektach naszego zdrowia i kondycji. Pytanie, gdzie spalisz więcej kalorii, zależy od […]
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak poprawić elastyczność swojego kręgosłupa i poczuć się lepiej w swoim ciele? Pilates to odpowiedź. Ten kompleksowy system ćwiczeń, stworzony przez Josepha Pilatesa, to nie tylko sposób na zbudowanie mięśni i poprawę postawy, ale również droga do lepszego samopoczucia i równowagi. W tym artykule pokażemy Ci, jak regularne ćwiczenia pilates mogą […]
Pilates, często postrzegany jedynie jako forma ćwiczeń fizycznych, kryje w sobie znacznie głębszy wymiar. To praktyka, która łączy ciało, umysł i ducha, tworząc formę medytacji w ruchu. W tym artykule przyjrzymy się, jak pilates przekracza granice tradycyjnych ćwiczeń, stając się ścieżką do wewnętrznej równowagi i spokoju. Synchronizacja oddechu i ruchu Kluczowym elementem, który przekształca pilates […]