Pilates może być dobrą formą ruchu dla osób z hipermobilnością stawów, ale trening wymaga modyfikacji. Celem nie powinno być zwiększanie i tak dużego zakresu ruchu. Ważniejsze są stabilizacja, siła mięśni kontrolujących staw, propriocepcja i umiejętność zatrzymania ruchu przed skrajną pozycją. To istotne rozróżnienie. Pilates może poprawiać elastyczność kręgosłupa, lecz nie każdy potrzebuje jeszcze większej mobilności. […]

Jeszcze niedawno VO₂ max interesował głównie zawodowych biegaczy, kolarzy i trenerów przygotowania motorycznego. Wynik pojawiał się po teście w masce, w laboratorium pełnym kabli, monitorów i urządzeń analizujących każdy oddech. Dziś liczbę oznaczoną jako VO₂ max możesz zobaczyć na zwykłym zegarku sportowym. Czasem rośnie po kilku tygodniach regularnego biegania. Czasem spada po chorobie, nieprzespanych nocach […]

Siła chwytu to coś więcej niż mocny uścisk dłoni Jeszcze do niedawna siła chwytu kojarzyła się głównie ze sportami siłowymi. Wspinacze, zawodnicy sportów walki czy trójboiści doskonale wiedzieli, że bez mocnych dłoni trudno utrzymać ciężar sztangi albo pewnie złapać przeciwnika. Dziś na ten temat patrzy się znacznie szerzej. Coraz więcej badań pokazuje, że siła chwytu […]

Wiosną i na początku lata internet wygląda podobnie każdego roku. „Forma w 30 dni”, „płaski brzuch w dwa tygodnie”, „szybka metamorfoza przed wakacjami”. Zdjęcia przed i po zalewają media społecznościowe, a wiele osób zaczyna wierzyć, że idealną sylwetkę można zbudować w kilka tygodni intensywnego treningu i restrykcyjnej diety. Problem w tym, że ciało nie działa […]

Maraton to jeden z najbardziej wymagających dystansów w sporcie amatorskim. Nie wystarczy wyjść na kilka treningów tygodniowo i „naklepać” kilometrów. Owszem, objętość biegania ma znaczenie, podobnie jak tempo, interwały czy długie wybiegania. Jednak doświadczeni trenerzy coraz częściej powtarzają jedno zdanie: samo bieganie nie zawsze wystarcza. Organizm biegacza działa jak układ naczyń połączonych. Jeśli biodra są […]