Czy każdą serię trzeba robić do upadku mięśniowego? Sprawdź, czym jest RIR, kiedy warto zostawić zapas i w jakich ćwiczeniach upadek ma sens.

Pilates na macie czy reformerze? Sprawdź najważniejsze różnice, zalety obu form treningu i wybierz rozwiązanie dopasowane do swojego celu.

W poniedziałek siłownia, we wtorek pilates, w środę znowu ciężary. Na papierze pomiędzy treningami siłowymi wypada dzień odpoczynku. W praktyce wtorkowe zajęcia mogą obejmować wymagającą pracę nóg, długie podpory i ćwiczenia brzucha, po których kolejny trening staje się wyraźnie trudniejszy. Pilates w dzień nietreningowy może być lekką aktywnością, ale może też stanowić pełnoprawny trening. Decydują […]

Kończysz serię przysiadów, odkładasz ciężar i uruchamiasz stoper. Po minucie nadal oddychasz szybko, ale plan sugeruje rozpoczęcie kolejnej serii. Trzymać się czasu czy odpocząć dłużej? W treningu FBW rozsądnym punktem wyjścia jest około 2–3 minut przerwy przy wymagających ćwiczeniach wielostawowych oraz 1–2 minut przy prostszych ćwiczeniach uzupełniających. Przy ciężkich seriach nastawionych na rozwój siły potrzebne […]

Pilates może być dobrą formą ruchu dla osób z hipermobilnością stawów, ale trening wymaga modyfikacji. Celem nie powinno być zwiększanie i tak dużego zakresu ruchu. Ważniejsze są stabilizacja, siła mięśni kontrolujących staw, propriocepcja i umiejętność zatrzymania ruchu przed skrajną pozycją. To istotne rozróżnienie. Pilates może poprawiać elastyczność kręgosłupa, lecz nie każdy potrzebuje jeszcze większej mobilności. […]