Aktualności
Pilates w dzień nietreningowy — regeneracja czy kolejny trening?
W poniedziałek siłownia, we wtorek pilates, w środę znowu ciężary. Na papierze pomiędzy treningami siłowymi wypada dzień odpoczynku. W praktyce wtorkowe zajęcia mogą obejmować wymagającą pracę nóg, długie podpory i ćwiczenia brzucha, po których kolejny trening staje się wyraźnie trudniejszy. Pilates w dzień nietreningowy może być lekką aktywnością, ale może też stanowić pełnoprawny trening. Decydują […]
Ile odpoczywać między seriami w treningu FBW? Praktyczny poradnik
Kończysz serię przysiadów, odkładasz ciężar i uruchamiasz stoper. Po minucie nadal oddychasz szybko, ale plan sugeruje rozpoczęcie kolejnej serii. Trzymać się czasu czy odpocząć dłużej? W treningu FBW rozsądnym punktem wyjścia jest około 2–3 minut przerwy przy wymagających ćwiczeniach wielostawowych oraz 1–2 minut przy prostszych ćwiczeniach uzupełniających. Przy ciężkich seriach nastawionych na rozwój siły potrzebne […]
Pilates przy hipermobilności stawów – jak ćwiczyć bez pogłębiania niestabilności?
Pilates może być dobrą formą ruchu dla osób z hipermobilnością stawów, ale trening wymaga modyfikacji. Celem nie powinno być zwiększanie i tak dużego zakresu ruchu. Ważniejsze są stabilizacja, siła mięśni kontrolujących staw, propriocepcja i umiejętność zatrzymania ruchu przed skrajną pozycją. To istotne rozróżnienie. Pilates może poprawiać elastyczność kręgosłupa, lecz nie każdy potrzebuje jeszcze większej mobilności. […]
VO₂ max – co mówi o twojej kondycji i czy naprawdę może przewidywać długość życia?
Jeszcze niedawno VO₂ max interesował głównie zawodowych biegaczy, kolarzy i trenerów przygotowania motorycznego. Wynik pojawiał się po teście w masce, w laboratorium pełnym kabli, monitorów i urządzeń analizujących każdy oddech. Dziś liczbę oznaczoną jako VO₂ max możesz zobaczyć na zwykłym zegarku sportowym. Czasem rośnie po kilku tygodniach regularnego biegania. Czasem spada po chorobie, nieprzespanych nocach […]
Grip strength – dlaczego siła chwytu jest jednym z najlepszych wskaźników zdrowia?
Siła chwytu to coś więcej niż mocny uścisk dłoni Jeszcze do niedawna siła chwytu kojarzyła się głównie ze sportami siłowymi. Wspinacze, zawodnicy sportów walki czy trójboiści doskonale wiedzieli, że bez mocnych dłoni trudno utrzymać ciężar sztangi albo pewnie złapać przeciwnika. Dziś na ten temat patrzy się znacznie szerzej. Coraz więcej badań pokazuje, że siła chwytu […]
Aktualności
Pilates w dzień nietreningowy — regeneracja czy kolejny trening?
W poniedziałek siłownia, we wtorek pilates, w środę znowu ciężary. Na papierze pomiędzy treningami siłowymi wypada dzień odpoczynku. W praktyce wtorkowe zajęcia mogą obejmować wymagającą pracę nóg, długie podpory i ćwiczenia brzucha, po których kolejny trening staje się wyraźnie trudniejszy. Pilates w dzień nietreningowy może być lekką aktywnością, ale może też stanowić pełnoprawny trening. Decydują […]
