Jak dbać o plecy i kręgosłup?
Trening

Jak dbać o plecy i kręgosłup?

Zdrowie kręgosłupa jest bardzo ważne. Ma wpływ na sylwetkę ciała i odporność całego organizmu. Dziś coraz trudniej zadbać nam o zdrowie pleców. W gabinetach lekarskich nie brakuje więc coraz młodszych pacjentów skarżących się na schorzenia kręgosłupa. Jeśli chodzi o zapobieganie bólom kręgosłupa to należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną. Tu wybór mamy szeroki.

Pływanie dobre na wszystko

Nie od dziś wiadomo, że kontakt z wodą jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń. Pływanie więc zalecane jest osobom w każdym wieku. W wodzie wzmacniają się wszystkie mięśnie naszego ciała, kształtuje prawidłowa sylwetka, reguluje oddech, a tym samym wzmacnia odporność całego organizmu.

Ćwiczenia fitness

Sala fitness to dobre miejsce, by zadbać o zdrowie pleców. W przypadku kręgosłupa mamy jednak przeznaczone ćwiczenia. Warto podać ich przykłady, zwłaszcza te, które nie wymagają użycia dodatkowych sprzętów.

5 przykładów ćwiczeń na plecy

  1. Z ugiętymi kolanami połóż się na plecach. Chwytając swoje prawe kolano dociągnij je do klatki piersiowej. W tej pozycji wytrzymaj 10 sekund. Ćwiczenie potwórz na drugą nogę.
  2. W tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu. Następnie spleć ręce pod brodą. Prawą i lewą nogę wyprostuj i zacznij unosić na przemian. Wykonujemy 10 powtórzeń. Kolejny etap to dołączenie ruchu rąk, gdzie lewą rękę podnosimy z prawą nogą i na odwrót.
  3. Kładziemy się na lewym boku. Nogi prostujemy w kolanach w taki sposób , aby tworzyły z tułowiem linie prostą. Na lewym łokciu i przedramieniu opieramy górną część ciała. Następnie na lewym barku kładziemy prawą dłoń. Kolejny etap to uniesienie biodra na taką wysokość, by od głowy do kostek uzyskać linie prostą. W takim ułożeniu wytrzymujemy ok. 8 sekund. Później zmieniamy stronę.
  4. W przypadku tego ćwiczenia niezbędne jest krzesło, lub ławeczka w celu oparcia się. Klęcząc przed podporą spleć ramiona nad głową. Później należy złączyć ramiona nad głową jednocześnie łącząc przedramiona ze sobą. Jednocześnie chwyć za łokcie od zewnątrz. W ten sposób złączone przedramiona połóż na podporze po czym wykonaj pogłębianie skłonu.
  5. Wykonujemy klęk podparty, opierając się na kolanach i dłoniach. Głowę należy utrzymać linii kręgosłupa. Następnie wykonaj wdech, a następnie wyprostuj unosząc jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. W tej pozycji wytrzymaj 3 sekundy po czym unosimy lewą rękę, oraz prawą nogę.

Tego typu ćwiczenia warto powtarzać kilkakrotnie. Ważne też, aby robić je regularnie.

Zobacz również: http://www.e-poduszki.pl/co-mozemy-zrobic-dla-naszego-kregoslupa-r75

One thought on “Jak dbać o plecy i kręgosłup?”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *