Mówią, że odchudzanie jest dla tych, co mają czas. Czas rozprawić się z tym mitem. Przedstawiamy 7 sposobów, które mogą włączyć do codziennego rytmu dnia nawet Ci najbardziej zapracowani.
1. Zmiana warty w szufladach i kuchennych szafkach
Brak czasu często równa się szybkim, nieprzemyślanym zakupom – nie ma kiedy zjeść czegoś porządnego, więc pozostaje sięgnięcie po zapychającą przekąskę. Gorzej, jeśli wyposażymy się w wiele takich przekąsek i rozlokujemy je w różnych miejscach naszego domu oraz stanowiska biurowego. Tu paluszki, tu orzeszki, tu rogaliki, tu czekoladki.
Zmiana: zrób porządek w kuchennych szufladach, w lodówce i przy swoim biurku – pozbądź się wszelkich zapychaczy, a w to miejsce wstaw bakalie, otręby owsiane, pieczywo lekkie i owoce. Kup zapas brązowego ryżu i kasz. W lodówce trzymaj twarożek i jogurt naturalny (doskonale pasuje do otrębów i owoców). Zaopatrz się w świeże zioła. W ciągu kolejnych dni nauczysz się po nie sięgać, tak jak wcześniej po słodycze i żywność wysokoprzetworzoną.
2. Duże, szybkie, domowe posiłki
Nie masz czasu na gotowanie, dlatego zwykle stołujesz się „na mieście”. A co, gdyby jednak raz lub dwa razy w tygodniu wygospodarować wieczorem godzinkę lub dwie na przyrządzenie posiłku, który starczy na więcej, niż jeden dzień?
Zmiana: Ugotuj większą ilość ryżu lub upiecz więcej batatów. Zamiast jednej piersi z kurczaka (lub indyka) kup dwie większe i poporcjuj je na kilka kawałków. Do tego dodawaj np. warzywa na parze. W ten sposób przygotujesz obiad na kilka dni i co ważne, będzie on zdrowy i pożywny. Nikt nie powiedział, że masz całkowicie zrezygnować z kupowania gotowych posiłków, dobrze jest jednak przyrządzać swoje własne – wtedy wiesz, co jesz.
3. Woda zamiast kawy i napojów słodzonych
Nie wyobrażasz sobie dnia bez kilku filiżanek kawy? A może by tak zamiast tych dwóch wypić szklankę lub dwie niegazowanej wody?
Zmiana: Butelka wody zawsze stoi na Twoim biurku. Sięgaj po nią np. co 2 godziny – wystarczy jedna szklanka. Wodą możesz zastąpić wszystko, a kawę, czy napoje gazowane i słodzone tym bardziej! Po prostu spróbuj – naprawdę warto.
4. Przerwa od biurka
Spędzasz 8 albo i więcej godzin przed komputerem, praktycznie od niego nie wstając? To może mieć fatalne skutki na Twoje zdrowie.
Zmiana: Rób przerwy od komputera, połączone z prostymi ćwiczeniami typu przysiady, skłony i rozciąganie. Dobrze wpłynie to nie tylko na Twoją sylwetkę, ale też kręgosłup.
5. Rowerowa przejażdżka
Jeśli do pracy masz w miarę blisko, a do tego trasa ta posiada odpowiednią infrastrukturę dla rowerzystów, droga przed Tobą stoi otworem.
Zmiana: zostaw samochód w garażu i przesiądź się na rower. Zdziwisz się, jak szybko taka podróż zacznie Ci sprawiać przyjemność. A jeszcze większy entuzjazm wywoła ominięcie korków i fakt, że któregoś dnia zniknie uczucie zmęczenia wywołane jazdą, pojawi się natomiast energia i motywacja do innej aktywności fizycznej.
6. Naturalne wspomaganie
Korzystaj z odpowiedniej suplementacji, która zapewni bezpieczną redukcję wagi i wspomoże skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. To nie boli i nie zajmuje dużo czasu, a może przynieść zaskakujące rezultaty.
Zmiana: Sięgnij np. po Piperine Forte – naturalny preparat, który dzięki aktywnemu działaniu wysoko stężonej piperyny wzmaga wydzielanie soków trawiennych, przyspieszając metabolizm i wysmuklanie sylwetki.
7. Gotowanie na parze
Wracając jeszcze do tematyki żywienia – jest pewien sposób, dzięki któremu jedzenie robi się samo, szybko, jest smaczne, zdrowe i pożywne.
Zmiana: Kup parowar. Przyrządzane w nim potrawy powstają bez konieczności używania tłuszczu, zachowują naturalny smak i dobroczynne dla zdrowia i sylwetki właściwości. Możesz w nim ugotować praktycznie wszystko, za wyjątkiem zupy. Wystarczy 10-30 minut – w tym czasie możesz zająć się wszystkim innym, nie musisz nic nadzorować ani sprawdzać.
Spróbuj wdrożyć te pomysły w życie – zobaczysz, że było warto!
