Jędrne, uwydatnione pośladki są tym elementem, na który uwagę zwraca wiele kobiet. Aby móc mówić o możliwości uzyskania pięknych, uniesionych pośladków, potrzeba jest nie tylko dbania o dietę, ale także należy wskazać na konieczność regularnego ćwiczenia. Jakie ćwiczenia mogą pomóc uzyskać jędrną pupę, a poza tym również uzyskać uda pozbawione cellulitu? Ćwiczenia na pośladki są kompleksowymi. Mowa o wspomaganiu uzyskania jędrnych pośladków, ale także o spalaniu kalorii oraz zwiększaniu poziomu masy mięśniowej.
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Skuteczność ćwiczeń na pośladki polega na tym, aby angażować w nie wszystkie ich mięśnie. Mowa o mięśniach małych, średnich oraz wielkich. W przypadku osób początkujących polecane są ćwiczenia z własnym ciałem. Natomiast w odniesieniu do osób zaawansowanych, należy wskazać na trening siłowy. Do ćwiczeń, które mogą pomóc zrealizować zamierzony cel, można między innymi zaliczyć: przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, wykopy w tył na czworaka, wznosy nóg w pozycji leżącej na boku, glutebridge na jednej nodze, zginanie nóg w pozycji leżącej na boku, ćwierćprzysiady, pulsowanie, wypady z hantlami, ośle wykopy z hantlami, unoszenie bioder w klęku, unoszenie bioder w pozycji leżącej na plecach oraz przysiady z rękami położonymi za plecami. Skuteczność treningu sprowadza się na pewno do prawidłowego wykonywania każdego z ćwiczeń, ale nie tylko. Nieodłącznym elementem jest również stosowanie odpowiedniej, zbilansowanej diety. Potrzebna jest oczywiście również duża cierpliwość.
